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La grande semaine 03/18 au CAVAL !

La grande semaine 03/18 au CAVAL !

Mercredi Test VAMVAL : KESAKO ?

Une espèce de kermesse ou de manège désenchanté où le pompon s'est transformé en vulgaires plots posés tous les 20 m sur le bord de la piste. Plus simplement, une mesure à l'instant T (le moment où vous lâchez ces maudits plots) de votre Valeur Maximale Aérobie, votre cylindrée en quelque sorte. Cela commence à 8km/h et cela augmente tranquillement mais surement. Dame nature ne nous a pas offert la même voiture, vous pouvez déjà le voir tous les mercredis soirs au CAVAL. Faites le test à fond c'est ludique et en plus vous aurez droit à un ticket pour la sublime soupe à Cathy ! Grand merci à Stéphane Dumas qui gère la partie technique et les résultats.

Et ensuite ? ben certains seront au-dessus de leurs groupes, d'autres se mettront à rêver à des temps astronomiques... ce n'est pas si simple. Soyez déjà content(e)s de vous, de vos progrès et ce que vous faîtes. Ensuite le plus important dans notre activité c'est de pouvoir tenir le plus haut possible ces fameux paliers théoriques annoncés par les Coachs ou sur les entrainements (allure marathon, seuil, 10 km VMA...). Vous l'avez bien compris c'est théorique. L'entrainement vous sert à travailler l'indice d'endurance à chaque pallier selon le travail demandé.

Début de l'entrainement Cannes ce vendredi 19 : nous y voilà

On passe à la pratique. Avec un 10 km et 21 km, on va pouvoir démontrer, décortiquer et améliorer tout cela. Le plus important cela va être de déterminer son allure de course ou d'objectif. Terminer un 10 ou un 21 pour la première fois et de préférence avec la banane et l'envie de remettre le couvert c'est un objectif. Ce vendredi, nous testerons cela Dimanche première sortie "longue" avec travail de base sur l'allure d'endurance entrecoupé de séries d'allure. Sur le semi, il sera important de bien se caler. L'idéal sera donc de travailler en groupe et par objectifs.

Les jours fixés sur le plan sont eux aussi théoriques. Si le dimanche cela ne vous convient pas.... faites le samedi. Le footing n'est pas obligatoire mais fortement recommandé pour récupérer. Pour les groupes 4 à 8 vous pouvez passer à 1h d'ailleurs. Par contre, ne stressez pas si vous loupez le vendredi, la séance la plus importante c'est la sortie longue.

. Plan d'entraînement et tableau Excel pour les allures."Télécharger & Décompresser !".

. A lire également l'article de Stéphane DUMAS "TEST de VMA...".

Merci aux coachs pour leurs aides sur le stade et en dehors.

Claude LOPEZ

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