Bonjour,
séance mixte costaude ce mercredi. Mélange de Vma 100 % et seuil. Bien respecter les allures à la première série.
A ce propos, en pj l'abaque des allures par groupe. J'ai rajouté un groupe 9 pour les plus rapides.
Suite à l'AG et aux discussions sur le stade avec certains, merci de vous regrouper derrière un coach ou un meneur d'allure en fonction de ce tableau. L'idéal étant de lâcher vos gps et de suivre aux chronos.... A ce propos, à partir du mois de novembre, il y aura une séance par mois "déconnectée" : séance au chrono dirigée par le coach, montre interdite ou tout du moins pas lisible sauf le cardio.
Un premier test d'évaluation de votre "VMA" vous sera proposé le 6 ou 13 novembre selon les conditions météo.

La séance :
2 X (200/300/400/300/200 VMA 100 % récup lente 100 m entre chaque - Récup 1’ - 1200 m seuil) – récup
2’entre les séries
Groupe 2 : allure seuil au lieu de marathon
Groupe 1 : footing au lieu de seuil
Groupe 8 9 : 2000 seuil à la seconde série.
A demain.